चेस्ट वर्कआउट chest workout एक बेस्ट वर्कआउट हे जिससे करके बॉडी में बहुत चेंज दिखाई देगा और सीना चौड़ा दिखेगा . बहुत से पुरुषोंका सपना होता हे के उनका शरीर का चेस्ट पार्ट चौडा दिखे. चौड़ा सीना होने पे टी शर्ट भी पहनते हे तो बहुत अट्रैक्टिव दिखता हे. Bigger chest के लिये 4 ईजी वर्कआउट यह पे बताये गये हे जिसे करके आपको ज़रूर फ़ायदा होने वाला हे.
4 Chest workout 4 चेस्ट वर्कआऊट
- barbell bench press बार्बेल बेंच प्रेस
- incline barbell press इंक्लाइन बार्बेल प्रेसटी
- decline barbell press डिक्लाइन बार्बेल प्रेस
- push ups पुश अप्स
1. बारबेल बेंच प्रेस barbell bench press
बारबेल बेंच प्रेस करने से आपका pektorial major muscle ट्रेन होता हे.
15 रेप के 3 सेट अपनी capacity के अनुसार वेट लगाके करे . इसमें बारबेल को धीरे धीरे ऊपर की और ले जाके फिर धीरे धीरे नीचे shoulder की लेवल तक लेकर आये.
2. इनक्लाइन बार्बेल प्रेस incline barbell press
इस exercise में बेंच का एंगल 45-35 डिग्री रखे. फिर बार्बेल में वेट डालकर धीरे से ऊपर की और ले जाये और फिर नीचे लाए . इससे आपका upper chest ट्रेन होगा .
15 रेप के 3 सेट अपनी capacity के अनुसार करे.
३. डिक्लाइन बार्बेल प्रैस decline barbell प्रेस
इस एक्सरसाइज में आपकी बेंच का एंगल 15-20 डिग्री नीचे की और होना चाहिए. बार्बेल में weight डालकर उसे ऊपर की और प्रेस करते हुए जाये और फिर धीरे धीरे चेस्ट कि निचले हिस्से तक लाए . इससे lower chest ट्रेन होगा.
15 रेप के 3 सेट capacity के अनुसार लगाये.
4. पुश अप्स push ups
इस exercise को आप घर पे भी कर सकते हे chest workout at home
ये आपकी चेस्ट के अपर पार्ट ,लोअर पार्ट और मिडल पार्ट को ट्रेन करता हे.
